针对孩子考试紧张的问题，家长可以通过以下策略进行有效疏导和鼓励：

一、积极沟通与情绪疏导

倾听与理解

主动与孩子交流，耐心倾听他们的担忧和压力源（如对成绩的焦虑、对环境的陌生感等），让孩子感受到被理解和支持。避免打断或立即给出解决方案，先让孩子释放情绪。

正面引导与鼓励

用积极的语言强化孩子的自信心，例如：“你已经准备得很充分了，相信自己可以克服困难”“每次努力都会让结果更接近理想”。避免强调结果，关注过程的重要性。

分享与共鸣

家长可以适当地分享自己的经历或趣事，帮助孩子缓解焦虑。例如：“我当年考试时也紧张，但通过调整心态，发现其实没那么可怕”。

二、营造轻松学习环境

优化学习空间

提供安静、整洁、光线适宜的学习环境，减少干扰因素（如电视、手机等），帮助孩子集中注意力。

合理安排作息

保证孩子充足的睡眠（每晚8小时），避免熬夜复习。考试前夜可以安排轻松的活动（如散步、听音乐），帮助孩子放松身心。

模拟考试环境

在家中模拟考试场景，包括时间限制、答题规范等，让孩子提前适应压力环境，减少正式考试时的紧张感。

三、教授应对压力技巧

放松训练

教导孩子深呼吸、肌肉放松或瑜伽等技巧，帮助他们在考试中保持冷静。例如：“深呼吸时，吸气数到4，呼气数到4，重复5次”。

目标管理

协助孩子制定合理的学习计划，分解任务，避免临时抱佛脚。强调“过程优于结果”，认可孩子的努力而非仅关注分数。

四、调整心态与认知

正确看待考试

帮助孩子理解考试只是检验学习的一种方式，不代表个人价值。分享自己或他人的成功案例，让孩子明白紧张是正常的生理反应。

积极自我暗示

鼓励孩子使用积极心理暗示，如“我能行”“我已经准备好了”。可以通过晨读或睡前默念的方式强化这些正面信息。

五、专业支持与跟进

如果孩子的紧张情绪持续严重，影响学习和生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。家长也可以通过观察孩子的行为变化，及时调整支持策略。

通过以上方法，家长可以在理解孩子情绪的基础上，提供有效的引导和支持，帮助孩子以更健康的心态面对考试。