一、考前准备阶段

规律作息与充足睡眠

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。考前调整生物钟，使身体适应考试时间安排（如上午考语文则提前复习语文）。

均衡饮食与水分补充

- 避免油腻、辛辣食物，多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（全谷物）和健康脂肪的食物。

- 考试前30分钟避免进食，防止胃部不适。考试期间随身携带水，防止脱水。

适度运动与放松

考前1-2周进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。考试前可通过深呼吸、冥想或短暂伸展缓解紧张。

二、考试期间策略

心理调适与心态管理

- 采用积极心理暗示，如“我已经准备充分”。

- 考试前进行深呼吸练习，或听轻音乐、散步转移注意力，避免过度焦虑。

环境与生理调节

- 考试前30分钟吸氧（需医生指导），改善缺氧状态。

- 保持考场通风，适当站立或走动促进血液循环。

答题技巧与时间管理

- 先易后难答题，合理分配时间。

- 使用草稿纸清晰书写步骤，模拟考场环境提升专注度。

三、应急提神方法

短暂提神：

考前5-10分钟可饮用少量咖啡或功能性饮料（如红牛），但需注意个人耐受性。

感官刺激：涂抹清凉油、风油精提神，或咀嚼薄荷糖、闻柠檬香提神。

四、其他注意事项

避免过度依赖物质：咖啡因需控制摄入量，吸氧需严格遵医嘱。

考前清单与准备：列出所需物品，提前到达考场，减少突发状况的干扰。

通过科学规划作息、合理饮食、适度运动及心理调节，结合考场策略，可有效保持大脑清醒，提升考试表现。