一、环境防护

防寒保暖

注意室内外温差，尤其空调使用后及时增添衣物，避免直接吹冷风。冬季可佩戴帽子、手套等防护用品，减少头部、手部受凉。

保持通风

定时开窗通风，保持空气新鲜。若家中有人感冒，可用食醋熏蒸消毒。

避免人群密集场所

减少前往商场、车站等人员密集地，避免病毒交叉感染。

二、生活习惯调整

规律作息与睡眠

保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜和过度劳累。睡前可用温水泡脚或进行简单拉伸放松。

饮食均衡

保持三餐规律，多摄入高蛋白（如鸡、鱼、蛋）、维生素C（柑橘、猕猴桃）和微量元素食物，避免暴饮暴食。可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等清热饮品。

适度运动

选择慢跑、快走等低强度运动，促进血液循环，增强免疫力。运动后及时擦干汗水，避免受凉。

三、卫生习惯强化

勤洗手与个人卫生

经常用流动水洗手，佩戴口罩，避免用手触摸口鼻眼。

口腔防护

咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮掩，必要时使用含碘漱口水或含PVP-I的口腔杀菌剂。

四、药物与营养补充

药物预防

可提前服用玉屏风散（黄芪、防风、白术）或五指毛桃煮水，增强免疫力。但需遵医嘱使用，避免自行长期服用。

维生素与矿物质

多吃新鲜蔬果补充维生素C、维生素B族，必要时可口服复合维生素。

五、心理调适

缓解压力

通过深呼吸、冥想或与亲友沟通释放焦虑情绪，避免因紧张导致免疫力下降。

积极心态

保持乐观，避免过度担忧考试结果，增强心理韧性。

特别提示：

若已出现感冒症状，建议及时就医，遵医嘱使用抗病毒药物或对症治疗，同时调整作息和饮食。考试期间若感到不适，应优先保证身体状态，必要时向监考人员说明情况。