一、考前准备阶段

规律作息与睡眠管理

- 每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议每天固定时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。

- 考试前一天晚上避免使用电子设备，减少蓝光干扰，可通过阅读纸质资料或听轻柔音乐放松。

饮食调整

- 避免高糖、高脂肪食物，选择低升糖指数、高蛋白质（如鸡蛋、坚果）和富含膳食纤维的食物，每餐七八分饱。

- 考试前1小时可适量摄入少量巧克力或薄荷糖提神，避免浓茶、咖啡等刺激性饮料。

心理调适

- 通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛缓解焦虑。可想象自己成功场景或进行积极心理暗示。

- 制定合理复习计划，避免临时抱佛脚，减少考前压力。

二、考试期间应对策略

环境优化

- 保持考场安静、通风良好，调整光线至适宜亮度（避免过强或过暗）。

- 可佩戴降噪耳机或使用白噪音（如雨声）辅助集中注意力。

生理调节

- 考试前适当活动（如散步、拉伸）促进血液循环，但避免剧烈运动。

- 保持充足水分摄入，考试期间每小时饮水100-200ml，避免脱水。

- 可涂抹风油精、清凉油于太阳穴或手腕提神，或饮用少量咖啡（下午4点后避免）。

应急措施

- 若短暂困倦，可闭目休息不超过20分钟。

- 携带小零食（如坚果）和文具，避免过度依赖提神物品。

三、其他实用技巧

考前准备清单：

将第二天所需物品提前整理好，减少考前的焦虑感。

考试策略：合理分配答题时间，先易后难，避免在难题上过度纠结。

健康提醒：若长期失眠，建议咨询医生，避免依赖安眠药。

通过以上方法，可有效提升考试期间的注意力和清醒度。若仍无法缓解疲劳，建议及时调整作息或寻求专业帮助。