开学调整考试心态可以从以下几个方面入手：

保持平常心

认识到考试只是阶段性的检验，不能决定最终结果。用平常心对待，减少不必要的焦虑和压力。

合理安排作息

注意饮食，以清淡为主，少吃油腻食品，多吃蔬菜和水果。

劳逸结合，避免大量学习和剧烈运动，保证充足的睡眠，使头脑清醒、精力充沛。

深呼吸与自我暗示

通过深呼吸来放松心情，将紧张情绪随呼气排出体外。

对自己进行积极的心理暗示，如“我准备充分，我能行”等，增强自信心。

转移注意力

在考试前，尝试转移注意力，如闭眼想象轻松的场景，或听轻松的音乐、与他人聊天等。

掌握科学的考试方法

先易后难，遇到不会做的题目先跳过，等做完了再回头来看，这样可以提高答题信心和效率。

建立良好的学习习惯

根据新学年的学习结构和课程安排，提前规划好每天、每周的学习时间。

关注自己的健康，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间，并进行适当的运动。

寻求帮助

如果考试焦虑情绪难以自我调节，可以寻求心理医生或老师的帮助，进行专业的心理辅导。

通过以上方法，可以有效地在开学时调整好考试心态，以最佳状态迎接新的挑战。