关于考试紧张的劝说方法，结合权威信息整理如下：

一、调整心态

正确认识考试

告诉考生高考只是人生阶段性检验，成绩并非唯一标准，重要的是参与过程和经验积累。例如：“高考只是人生一站，无论结果如何，你都会成长。”

接纳正常情绪

强调紧张是正常反应，无需过度自责。可通过分享自己或他人的考试经历，帮助考生建立“紧张是成长必经阶段”的认知。

二、提供支持

情感陪伴

家长或亲友的陪伴能显著缓解焦虑。通过倾听倾诉，给予理解与鼓励，如：“我们永远爱你，相信你以平常心面对。”。

科学备考建议

协助制定合理复习计划，注重查漏补缺，通过模拟考试熟悉流程。同时保证充足睡眠（每晚7-8小时），避免熬夜。

三、实用技巧

深呼吸与放松训练

教导考生进行深呼吸（吸气数-呼气数=4-6），或通过闭目养神法想象身处自然场景，帮助肌肉放松。

积极心理暗示

采用“你本来就可以”“老天注定你行”等正向语言，配合回忆成功经历，增强自信心。

转移注意力

考试前适当进行轻松活动，如听音乐、跑步或与朋友聊天，避免过度聚焦考试内容。

四、应对突发状况

饮食调整：

避免暴饮暴食，可备些黑巧克力等小零食缓解紧张，但需注意体质差异。

临时缓解方法：若极度紧张，可尝试扮怪脸、打节拍或短暂冥想，快速调整情绪。

五、考试中的心理调节

答题策略：先易后难，遇到难题先跳过，确保基础分。每完成一门科目后，适当休息并调整状态。

结果观照：无论结果如何，都将其视为学习机会，避免过度纠结分数。

通过以上方法，考生可在心理和行动上得到双重支持，从而更从容应对考试。