在考试中保持清醒状态是许多考生的共同需求，以下是综合多个来源的实用建议：

一、考前准备阶段

规律作息与充足睡眠

- 确保考试前7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议每天固定时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。

- 考试前夜避免使用电子设备，可通过阅读纸质资料或听轻柔音乐放松身心。

健康饮食

- 选择清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果和坚果，避免油腻或高糖食物导致血糖波动。

- 考试前适当摄入高蛋白、高热量食物（如鸡蛋、牛奶），但需控制总量以防胃部不适。

适度运动

- 考试前1小时进行30分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环，提升精神状态。

二、考试期间应对策略

环境调整

- 选择安静、通风的考场环境，减少外界干扰。若条件允许，可佩戴降噪耳机或使用白噪音机。

- 保持坐姿端正，避免长时间低头或久坐，定时调整姿势以减轻疲劳。

生理调节

- 保持充足水分摄入，避免脱水导致困倦。考试中可携带小瓶水，每1小时饮用一次。

- 适当使用提神物品，如涂抹风油精、薄荷糖或闻柠檬香，但需注意用量以防刺激。

心理调适

- 采用深呼吸、冥想或正念训练缓解紧张情绪，避免过度焦虑导致困倦。

- 运用积极心理暗示，如“我能行”“坚持就是胜利”，增强自信心和抗压能力。

三、应急措施

短暂休息：

若感到极度困倦，可闭目养神5-10分钟或进行头部按摩，但需控制时间以免影响答题节奏。

调整答题策略：先回答简单题目，再攻克难题，避免因难题挫败感引发困意。

四、长期改善建议

优化学习习惯：采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），避免长时间连续学习。

健康生活方式：保证规律作息、适度运动，减少熬夜和压力源，从源头上提升精力水平。

通过以上方法，考生可在考试中有效保持清醒，提升答题效率。若长期存在严重困倦问题，建议咨询专业医生或心理医生。