一、考前准备阶段

科学规划作息

- 提前调整作息时间，保证每晚7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。

- 考试前一天避免过度劳累，晚餐后不再学习，保持规律饮食。

营养均衡饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼类）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）和维生素的食物。

- 避免油腻、辛辣食物，减少咖啡因和糖分摄入，可适当食用薄荷糖、坚果或巧克力提神。

适度运动锻炼

- 选择散步、慢跑、打太极等舒缓运动，避免剧烈运动导致嗜睡。

- 考试前一天进行轻松拉伸或短时高强度训练，提升专注力。

二、考试期间策略

呼吸与放松技巧

- 深呼吸：考前5-10分钟进行深呼吸练习，缓解紧张情绪。

- 冥想：短暂冥想帮助集中注意力，排除杂念。

环境与生理调节

- 保持考场通风，适当补充水分（夏季可饮用绿豆汤）。

- 若条件允许，考前小睡10-15分钟（闭目休息而非睡眠）可显著提神。

答题规范与时间管理

- 审题仔细，避免因粗心失分；合理分配答题时间，预留检查时间。

- 采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），保持高效答题节奏。

三、其他实用建议

避免过度依赖提神物：

咖啡、能量饮料需控制摄入量，长期依赖可能影响睡眠质量。

心理建设：通过积极暗示、自我激励保持自信，将考试视为练习而非结果。

应急处理：若感到极度疲劳，可闭目静坐5分钟，待状态恢复后再继续答题。

通过以上方法，可有效提升考试时的认知能力与抗压能力，帮助保持头脑清晰。