在职人员备考托福需要充分利用碎片化的时间，并制定合理的备考计划。以下是一些具体的备考建议：

制定备考计划

明确目标：根据自己的工作情况和目标分数，设定合理的备考周期（6个月到1年）。

时间分配：早晨起床后复习，午休时间背单词，晚上下班后复习和练习。

利用碎片化时间

通勤时间：利用上下班路上的时间听听力或背单词。

午休时间：利用午休时间进行单词记忆或进行阅读练习。

晚上学习：下班后安排至少两小时的学习时间，进行阅读和听力练习。

高效利用周末时间

周末刷题：利用周末时间进行整套托福模考题的练习，并进行错题分析。

选择合适的备考资源

备考平台：使用如考满分KMF等备考平台进行真题练习和模拟考试。

复习策略

分阶段复习：初期着重于阅读和听力，中期加入口语练习，最后阶段强化写作。

口语和写作练习

口语：利用空闲时间练习口语话题，或录音自我评估。

写作：写作练习后及时总结并改进。

坚持与自律

制定计划并执行：严格按照计划执行，保持学习的连续性和节奏感。

词汇和语法

词汇积累：每天背诵一定数量的单词，扩大词汇量。

语法复习：针对薄弱环节进行语法复习。

模拟考试

定期模考：每周至少进行一次在线模考，熟悉考试环境和时间管理。

反馈与调整：通过模拟考试和真题练习，了解自己的弱点和改进方向。

保持积极心态与良好习惯

备考过程中，保持积极的心态和良好的学习习惯至关重要。

请根据自己的实际情况调整备考计划，并持之以恒地执行。通过合理利用碎片时间和在线资源，坚持学习，不断提高自己的英语水平，相信你一定能够在托福考试中取得理想的成绩。