要在考试中保持冷静和自信，不急躁也不落后，可以尝试以下策略：

科学用餐：

确保在考试前一个半小时左右完成用餐，避免因消化系统血液供应过多而影响大脑功能。

调整心态：

保持沉着冷静，考前避免与他人讨论知识问题，以免破坏自信。

制定答题方案：

浏览全卷，确定答题顺序和时间分配，以全局视角规划答题过程。

放松身心：

听舒缓音乐，进行深呼吸和冥想，帮助放松。适当运动，如慢跑或瑜伽，以缓解压力。

时间管理：

制定合理的复习计划，避免临时抱佛脚。

积极暗示：

对自己进行积极的心理暗示，如“我能复习好”。

模拟考试：

通过模拟考试提高自信，并熟悉考试流程。

目标设定：

设定符合实际的考试目标，避免过高或过低的期望。

互相鼓励：

与同学一起制定学习计划，相互监督，增强信心。

避免分心：

减少外界干扰，如关闭不必要的电子设备通知。

保持健康生活习惯：

确保充足的睡眠和良好的饮食习惯，保持身体健康。

正视考试：

将考试看作是成长的一部分，以平常心对待。

坚定信念：

面对急躁，坚定信念很重要。复习之前首先要冷静地思索一番，制定书面计划，保持善始善终。

加强身体素质训练：

通过下棋、书画等方法，磨练自己的耐性和韧劲，久而久之就会养成不急躁的习惯。

控制呼吸：

如3-2-5呼吸法，帮助放松。

找到学习伙伴：

与志同道合的人一起学习，互相鼓励和监督。

寻找安静环境：

减少外界干扰，专注于复习和准备。

注意饮食清淡：

避免过于油腻的食物，以免影响精神状态。

享受过程：

放下功利心，享受攻克考题的快乐，欣赏自己写出的优美卷面。

预设分数：

预设一个比平时均分稍低的分数，减轻紧张感。

心平气和：

遇到难题时，保持冷静，逐一分析解决问题。

跳过难题：

保证把能拿的分都拿到，剩余时间解决难题。

平时积累：

平时要认真学习，不要拖延作业，打牢基础。

认真备考：

提前开始准备，把所有知识点搞懂，形成知识点之间的联系。

充足睡眠：

保证充足的睡眠，保持头脑清醒。

良好心态：

保持积极的心态，屏蔽紧张情绪。

通过这些方法，可以帮助你在考试中保持冷静和自信，避免急躁和落后。