保持考试平常心是应对考试的关键，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、调整认知与心态

正确认识考试定位

考试是检验学习成果的途径，而非生活的全部。避免将成绩与未来完全绑定，以平常心对待每次测试。

合理设定目标

根据自身实际情况制定目标，既不过高也不过低。关注过程而非结果，将每次考试视为查漏补缺的机会。

接纳焦虑情绪

焦虑是正常反应，关键是要学会与它共存。通过自我暗示（如“我能行”）将注意力转向内在力量，而非外界评价。

二、科学备考与习惯管理

制定合理计划

分阶段规划复习内容，保持劳逸结合。每天按计划完成学习任务，避免临时抱佛脚。

优化学习环境

保持作息规律，保证充足睡眠（建议7-8小时/天）。备考期间避免过度使用电子设备，减少信息干扰。

强化知识体系

系统梳理知识点，针对薄弱环节进行强化训练。通过模拟考试熟悉题型和节奏，提升解题信心。

三、身心调节技巧

呼吸与放松训练

练习腹式呼吸法：吸气时腹部膨胀，呼气时缓慢收缩，重复4-10分钟。配合深呼吸可缓解紧张情绪。

运动与转移注意力

适当进行跑步、瑜伽等运动释放内啡肽，或通过听音乐、散步、与朋友聊天转移注意力，避免过度聚焦于考试。

正念冥想与自我暗示

每天花10-15分钟进行正念冥想，排除杂念。使用积极暗示语（如“我已准备充分”）增强内在安全感。

四、考试中的心理策略

答题策略优化

先做会做的题目，确保基础分；遇到难题时果断放弃，避免因一题失分影响整体。

考场行为管理

进入考场前做深呼吸、短暂眺望窗外放松；考后不立即核对答案，保持答题节奏。

模拟实战演练

定期进行全真模拟考试，适应考场氛围和节奏。考前回顾错题本，分析失利原因并制定改进计划。

通过以上方法，考生可以逐步建立稳定的心态，将考试视为提升自我的过程。关键是要在日常中持续训练，形成习惯，从而在考场上保持从容与平和。