在考试中保持思维清晰需要从多个方面进行准备和调整，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

规律作息与营养补充

- 确保考试前夜7-8小时高质量睡眠，避免熬夜复习。

- 考试前一天晚餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣，可适当摄入富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和维生素的食物。

- 可提前1小时喝一杯热巧克力或含咖啡因的饮品（如红牛），但需控制摄入量以防过度兴奋或心慌。

适度运动与心理调适

- 考前1-2天进行30分钟有氧运动（如快走、跳绳），提高大脑供氧量。

- 通过深呼吸、冥想或短暂伸展运动缓解紧张情绪，保持心态平和。

二、考试期间策略

科学提神方法

- 考试前5-10分钟进行5-6分钟自我按摩或短暂冥想，激活大脑。

- 涂抹清凉油、风油精等提神物品，或佩戴薄荷味口香糖、吃一颗薄荷糖提神。

- 若感到疲劳，可闭目休息1-2分钟，或到教室窗边呼吸新鲜空气。

答题技巧与时间管理

- 先浏览试卷，快速定位高频题型（如数学公式、语文作文结构）。

- 采用“先易后难”策略，合理分配答题时间（如数学选择填空控制在40分钟内）。

- 每题预留5-10分钟思考，遇到难题先跳过，避免因一道题浪费过多时间。

三、长期能力提升

知识体系构建

- 深入理解学科知识体系，通过思维导图串联知识点，形成框架。

- 定期进行知识复盘，总结错题原因，强化薄弱环节。

模拟训练与心态调整

- 每周进行2-3次全真模拟考试，适应考试节奏和环境压力。

- 考试前保持积极心态，通过正念冥想或自我暗示缓解焦虑，相信自身能力。

注意事项：

避免过度依赖咖啡因或能量饮料，部分人可能引发心悸或失眠；

若需午睡，建议控制在20-30分钟内，避免进入深度睡眠影响下午状态；

考试期间保持坐姿端正，避免因身体不适影响答题效率。