一、保证充足睡眠

睡眠时长：

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。建议提前规划复习计划，避免临时抱佛脚。

睡眠质量：

保持规律作息，睡前避免使用电子设备，可通过冥想、深呼吸或短暂午睡（20分钟以内）放松身心。

二、科学饮食调整

营养均衡：

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素（新鲜水果、坚果）和复合碳水化合物（全谷物、燕麦）的食物，避免油腻、辛辣和高糖食品。

提神食物：

适当食用薄荷糖（无糖型）、巧克力或坚果；考试前1小时喝一杯浓茶或咖啡（含咖啡因）提神，但避免过量。

避免空腹：

考试前2-3小时少量进食，防止低血糖引发头晕。

三、适度运动与放松

日常锻炼：

考前1周进行规律有氧运动（如散步、慢跑），增强血液循环和大脑供氧，但避免剧烈运动导致疲劳。

临时提神：

考试前5分钟做简单拉伸或深呼吸练习，缓解紧张情绪。

环境调节：

保持室内温度适宜（20-25℃），适当开窗通风或用冷水洗脸提神。

四、心理调适技巧

积极心态：

通过自我暗示、听音乐（如古典音乐）或想象放松场景（如森林、海滩）缓解焦虑。

时间管理：

采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），避免长时间连续学习导致疲劳。

考前准备：

提前准备好考试用品，规划答题时间，避免因突发情况慌乱。

五、其他实用方法

提神小贴士：薄荷油、风油精涂抹太阳穴或后颈；嚼无糖口香糖或含咖啡因的能量棒。

避免过度依赖：减少对咖啡因、能量饮料的依赖，以免影响睡眠质量。

通过以上方法综合调整，可有效提升考试时的注意力和思维清晰度。若仍感到困倦，可进行短暂小憩（10-15分钟），避免强行打起精神。