考试时保持清醒头脑需要从多个方面综合调整，以下是具体建议：

一、考前准备

充足睡眠

确保考试前夜7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。可通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解考前紧张。

健康饮食

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、坚果）和复合碳水化合物的食物，避免油腻、辛辣食物。

考试前可适量食用提神食物，如巧克力、香蕉，或喝一杯咖啡/西洋参茶（需控制摄入量以防影响睡眠）。

适度运动

考前1-2天进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。考试当天可进行简单伸展或呼吸练习。

二、考试期间

时间管理

合理分配答题时间，每题预留充足思考空间，避免因时间紧张导致焦虑。先易后难，确保基础题得分。

环境调整

保持考场通风，适当走动或眺望窗外缓解视觉疲劳。使用黑色字迹的文具，减少视觉刺激。

提神技巧

吃薄荷糖、涂抹清凉油或风油精提神；

听轻音乐或自然音效，保持感官敏锐度。

三、心理调适

放松训练

采用深呼吸（4-7秒吸气，7-8秒呼气）、渐进性肌肉松弛或冥想，缓解紧张情绪。

积极心态

把考试视为检验学习成果的机会，避免过度担忧。可通过自我暗示或回顾备考成果增强信心。

四、其他注意事项

避免过度依赖物质：

咖啡因类药物需控制用量，过量可能影响睡眠质量；

提前准备：携带必需文具、水杯，调整手表时间避免漏题。

通过以上方法，可有效提升考试时的注意力和思维清晰度，增强应考能力。