要练好足球绕杆，可以遵循以下步骤和建议：

熟悉球性

先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，确保球始终在脚的控制之下。

绕杆练习

初始阶段，设置杆距为5-6米，熟悉一段时间后，将杆距缩短为2-3米。

在绕杆过程中，注意变向之前的推球力度要适中，使用外脚背推球变向，向左用左脚，向右用右脚。

带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。

练习顺序与方法

学会内脚侧运球，左右脚交替运球。

尽量让球绕着杆边过，以最短的路线运行。

狠抓基本功，例如拖拉球练习、对墙脚弓推球练习等。

预备动作

在开始绕杆练习前，做好预备动作，全身半蹲，支撑脚和击球脚呈90度，击球脚绷直，目视前方。

中途绕杆与冲刺

中途绕杆时，保持低重心，慢动作触球，过杆时稍微带点钻的感觉。

最后一步冲刺时，用稍大的力气将球推出，并迅速追赶。

测试与记录

在测试时，受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，依次S形绕过标志物。

每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。

增加难度

随着练习的熟练，可以减小杆间距，增加标志杆的数量，进行绕杆练习，以体会低重心、快频率、小步幅跑的重要性。

在每根杆需要变向一侧的地面画一个标志，每次变向必须在地面标志与标志之间通过，以进一步规范变向路线。

准备活动与放松

根据每节课的训练内容合理安排准备活动与放松活动，避免运动损伤，快速恢复。

通过以上步骤和建议，可以有效地提高足球绕杆的技巧和成绩。