要在体育考试中拉分，你可以从以下几个方面入手：

有针对性的训练

爆发力训练：对于100米、200米等短跑项目，增加爆发力训练和上半身辅助力量训练可以在短时间内提高成绩。

耐力训练：对于400米、800米等中长距离项目，多训练500米和900米，提升极限冲刺能力。

跳远和跳高：规范动作，增加爆发力训练，特别是大腿前后侧肌肉的锻炼，以及提踵和拉韧带，有助于提高协调性和爆发力。

跳绳：不仅适合女生，男生也可以练习，有些地方规定男生170个以上算及格。

技巧掌握

跑步技巧：起跑时要全力冲刺，占据内道，减少空气阻力。跑步时采用鼻孔吸气、嘴巴呼气的方式，保持节奏。

跳远和跳高：学会正确的动作技巧，如腰部发力，瞄准目标，瞬间爆发。

其他项目：如篮球、游泳等，掌握相关技能，提高得分能力。

体能补充

能量饮料：如红牛，提前一小时喝，可以刺激神经兴奋，提高耐力。

葡萄糖：考前半小时到二十分钟喝1-300毫升，有助于提高耐力。

考试策略

规则利用：根据个人情况申请免考、缓考和补考，合理利用规则发挥出真实水平。

热身准备：考试前做好充分的热身活动，使身体处于最佳状态。

心理调节：保持平静心态，避免紧张影响发挥。

健康饮食

均衡饮食：多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，保持体能和身体素质。

避免新食物：考前两天避免吃平时未吃过的东西，避免肠胃不适。

装备选择

合适的服装：选择适合运动的服装，减少束缚感。

合适的鞋子：选择一双适合的鞋子，提高运动表现。

通过以上方法，你可以有针对性地提高体育成绩，从而在考试中拉分。记住，坚持锻炼和掌握技巧是关键，同时也要注意考试策略和体能补充，确保在考试中发挥出最佳水平。