考试前感到不高兴是很常见的情绪，以下是一些有效的调整方法：

自我宣泄法

哭一场：哭泣可以帮助释放内心的压力和负面情绪，重新获得心理平衡。

大声喊叫或运动：通过运动如跑步、打球或大声喊叫来宣泄情绪，运动能释放内啡肽，让人感到轻松。

倾诉与沟通

找知心好友倾诉：与信任的人分享自己的烦恼，可以获得情感支持和建议。

写日记：将内心的感受和想法记录在日记中，有助于理清思路和平静心情。

冥想与放松

自我冥想：通过冥想放松身心，将消极情绪放在一边，有助于缓解焦虑。

深呼吸：进行缓慢、有节奏的深呼吸练习，有助于平复紧张情绪。

积极自我暗示

经常对自己说“我能行”，增强自信心，减少自卑感。

客观估量与目标设定

正确定位自己，设定适当的学习目标和期望值，避免过高或过低的期望带来的焦虑。

转移思路

暂时离开令人不快的情境，转移到愉快的事情上，如听音乐、看电影、和朋友聊天等。

亲近自然

-走入大自然，与动植物亲近，排遣心中的烦恼，改变阴郁心情。

补偿升华法

通过其他方面的成功来补偿考试失败带来的痛苦，将不良情绪导向积极方面。

接受失败

认识到失败是成长和学习的机会，不要过分自责和消极情绪。

寻求支持

与家人、朋友或老师交流，寻求支持和鼓励，获得积极的能量。

放松身心

适当休息和放松，进行运动、看电影等活动缓解压力。

补充维生素C

紧张情绪会消耗大量维生素C，可以通过与他人交谈、翻看有趣画册、做放松性动作来补充。

这些方法可以帮助你在考试前调整心态，缓解不高兴的情绪。选择适合自己的方法，坚持实践，相信你能够以更好的状态迎接考试。