在考试前提高体能能力，你可以从以下几个方面入手：

饮食调整

高碳水化合物饮食：考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

易消化高热量食物：考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

补充水分：需多喝水，每天要保证摄入充足的水分，这样可确保血液循环顺畅，人体工作所需的氧才能得到及时供应。切忌以喝饮料（尤其是酸性饮料）代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前30分钟不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。也可以喝一些淡盐水或葡萄糖水，及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。

体能训练

有氧运动：适当增加有氧运动量，如慢跑、游泳、跳绳等，以提高心肺功能和耐力水平。

力量训练：加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，以增强肌肉力量和爆发力。

间歇性训练：对于时间较紧的学生，可以采取间歇性训练法，如高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方法能够在短时间内显著提升心肺功能和耐力。

休息与恢复

适当休息：训练期间要注意适当的休息和调整，避免过度训练和过度疲劳，给身体充分的恢复和调整时间。

热身和拉伸：运动前进行合理的热身活动，包括拉伸大腿后部、大腿侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，以预防运动损伤。

心理调节

保持积极心态：压力和焦虑会消耗大量能量，降低训练效果。因此，保持积极心态，学会放松是非常必要的。可以尝试一些简单的放松技巧，如深呼吸练习或冥想，有助于缓解压力，提高训练的专注力和效果。

模拟考试

适应性训练：在考前进行模拟考试，适应考试时间和环境，包括不同时间段的训练和适应不同场地、气候的条件。

通过以上方法，你可以在考试前有效提高体能能力，以最佳状态迎接考试。