在考试中快速调整心态，可以尝试以下方法：

深呼吸

找一个安静的地方，闭上眼睛，进行几次深呼吸练习。深呼吸能迅速缓解紧张情绪，使思维更加清晰。

正面思维

用积极的心理暗示驱散消极念头，告诉自己“我已经做好了充分的准备，我完全有能力应对这些题目”。

专注当下

全神贯注于眼前的题目，避免被过去的错误或未来的忧虑分散注意力。若遇到难题，先略过，完成其他题目后再回头解决。

时间管理

合理安排答题时间，先从自己擅长的部分入手，逐步建立信心，再挑战难题。掌控好时间，让考试节奏尽在掌握之中。

接受不完美

考试仅仅是检验知识掌握程度的一种方式，无须过分苛求完美。重要的是享受解题的过程，从每一次尝试中汲取经验，不断成长。

转移注意力

尝试与考场环境建立联系，观察考场的布局，感受室内的温度和光线，这些都有助于放松身心。

在草稿纸上写下一些鼓励自己的话语，或者做一些简单的伸展运动来缓解压力。

积极自我想象

选择自己过去成功的经验与情景，进行积极的自我想象，以焕发积极的情绪。

保持冷静和自信

保持冷静和自信是考场上的关键。通过深呼吸、冥想等方法，保持心态平和，增强自信心。

制定答题方案

考试前5分钟浏览整个考卷，放松心态，制定答题计划。

注意饮食和休息

考前1天注意饮食，遵循平时的饮食习惯，避免暴饮暴食。适当进行轻松的活动，如散步、听音乐等，调整心态。

通过以上方法，可以在考试中快速调整心态，保持冷静和自信，从而更好地应对考试。