在考试前合理安排食谱时间，可以遵循以下建议：

早餐

时间安排：建议考前1.5 - 2小时进食。例如，如果考试9点开始，7点到7点半吃早餐为宜。

营养搭配：早餐应涵盖碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素，提供充足能量，维持血糖稳定，使大脑在上午考试中保持清醒。

推荐食物：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包、豆浆、水果等。

考前加餐（如有需要）

食物选择：坚果（如杏仁、腰果）、酸奶、水果等。

时间与量：加餐宜在考前30 - 40分钟，量要适中。坚果可吃10 - 15颗，酸奶喝100 - 150毫升。

午餐

营养搭配：包含适量的碳水化合物（如米饭、面条）、瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青菜）和豆类，以保证营养的全面。

推荐食物：红烧肉搭配青菜炒豆腐干、清蒸鱼搭配蔬菜、鸡胸肉搭配蔬菜等。

晚餐

营养搭配：应以易消化为标准，选择高蛋白、低脂肪的食物，如烤鱼、鸡胸肉、蔬菜等。

推荐食物：鱼、鸡胸肉、蔬菜沙拉、煮鸡蛋、米粥等。

下午加餐（如有需要）

食物选择：坚果、水果、酸奶等健康小食。

时间与量：加餐宜在下午3点到4点，量要适中，以免影响晚餐。

整体原则

营养均衡：食物应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，多吃谷类、瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。

清淡易消化：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及高糖饮料和过多的咖啡因。

规律进餐：尽量保持平常饮食，避免突然改变饮食习惯，以免引起身体不适。

保证水分摄入：选择白开水或者平时习惯的瓶装水，避免过多饮用含糖饮料。

通过以上建议，可以帮助考生在考试前合理安排食谱时间，确保营养均衡，保持最佳的身体和大脑状态。