考试考得很差时，自己缓解情绪的方法可以包括以下几点：

接受失败：

认识到失败是成长和学习的机会，不要过分自责和消极情绪。

分析原因：

找出自己没有考好的原因，是因为没有好好准备还是考前紧张等，从而制定下一步的复习和备考计划。

积极心态：

调整自己的心态，保持积极乐观的态度。相信自己可以克服挑战，并取得良好的成绩。

寻求支持：

与家人、朋友或老师进行交流，寻求支持和鼓励，从他们那里获得积极的能量。

放松身心：

适当休息和放松，可以进行运动、看电影等活动缓解压力，让自己更好地面对挑战。

转移注意力：

去操场跑几圈、大声唱歌、去爬山、吹海风、远足等，将自己换到一个自己喜欢的环境中，开阔一下心胸，转移自己的注意力。

正视考试结果：

了解自己的不足和需要改进的地方，这有助于你更好地制定下一步的学习计划，提高学习效率。

摆正心态：

正确看待考试成绩，考试成绩的好坏只能表示对这张试卷的掌握程度，而不表示学习能力和对知识的掌握能力。

及时宣泄情绪：

可以通过剧烈运动、倾诉、大哭一场等方式来宣泄情绪。

转移消极环境：

暂时放下书本，远离课堂，给自己的心灵放两天假，去自然环境中放松心情。

给予心理补偿：

没有考出想要的成绩，可以给自己一些心理补偿，比如买想要的东西、看期待已久的电影、大吃一顿垂涎了很久的东西。

去做心理咨询：

如果考试失败导致严重的情绪问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，接受专业的心理疏导和治疗。

建立“小成就自我肯定”机制：

每天记录当天完成的小小成就，增强自信，减轻焦虑。

“情绪代言人”：

每周记录一次强烈情绪，并给它命名，进行情绪转化练习，将焦虑当作积极信号。

“成长记录”：

培养成长型思维，将不理想的成绩视为学习和进步的机会，而非能力的限制。

通过以上方法，可以有效地缓解考试失利带来的负面情绪，重新振作起来，为下一次考试做好准备。