在考试中保持平静心态是发挥最佳水平的关键。以下是综合权威信息整理的实用方法：

一、生理调节技巧

深呼吸法

- 找安静环境，闭目进行腹式呼吸：吸气时腹部膨胀、胸部扩张，呼气时缓慢吐气，重复3-4次。注意吸气后停顿1-2秒，可配合轻拍腹部增强效果。

- 另一种方法是通过调息放松法，将肺比作气球，吸气膨胀、呼气收缩，重复4-10分钟。

肌肉松弛训练

- 从头至脚依次紧绷全身肌肉，保持5秒后突然放松，感受肌肉的舒展感。可配合深呼吸进行，重复2-3组。

穴位按摩

- 按摩内关穴（手腕横纹上三指处）36次，顺时针方向，可缓解焦虑并转移注意力。

二、心理调适策略

正面自我暗示

- 使用肯定性语言，如“我已经准备充分”“我能行”，通过重复强化建立自信。

- 结合情景模拟，想象成功解题的场景，增强心理韧性。

转移注意力

- 通过听轻音乐、散步、做眼保健操等行为转移紧张情绪，避免过度聚焦于考试结果。

- 若遇难题，可先跳过，完成其他题目后再回攻。

调整心态认知

- 采用“平常心”策略，将模拟考试视为日常练习，避免因分数波动产生焦虑。

- 通过精神胜利法，告诉自己“我能超常发挥”，激发内在动力。

三、实用建议

考前准备：

确保知识掌握扎实，避免临时抱佛脚。

时间管理：合理分配答题时间，先易后难，避免在一道题上过度纠结。

环境管理：选择安静、整洁的考场环境，减少外界干扰。

通过以上方法，考生可在考试中保持冷静、专注，从而提升答题效率和整体表现。