考试没考上后，感到心情低落是很正常的反应。以下是一些缓解心情的方法，希望能帮助你尽快恢复：

接受并调整心态

认识到考试只是检验知识水平的一种方式，成绩并不能完全代表自己。

调整心态，接受这次失败，并从中吸取教训，为下次考试做好准备。

放松心情

听听轻音乐，放松一下心情，或者去户外适当做一些运动，欣赏大自然的景色，分散一下注意力。

进行深呼吸、冥想或做一些自己喜欢的事情，如散步、阅读等，来放松心情。

与他人交流

和同学、朋友或家人聊聊，分享你的感受和想法，在幽默的交流氛围中缓和抑郁情绪。

寻求他们的支持和理解，这有助于减轻负担。

积极反思

回顾试卷，找出错误和弱点，分析原因，为下次考试制定针对性的学习计划。

从失败中汲取经验教训，使这次的失败成为人生中的一笔宝贵财富。

设定实际目标

为自己设定可实现的学习目标，这有助于保持动力并看到进步。

不要给自己过高的期望，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。

保持积极态度

记住，失败是成功之母，每次挫折都可能是一个成长的机会。

保持乐观的心态，相信自己经过一番努力下次一定能考出优异的成绩。

适当释放情绪

适时地释放自己压抑的情绪，可以适当地进行户外活动，到空旷的地方去大声地吼叫。

哭过之后，你会发现心情轻松多了。

通过以上方法，相信你可以逐渐缓解考试失利带来的不良情绪，重新找回学习的动力和信心。